Первой рекомендацией является выбор поздних ночных рейсов. По словам Германа, ночные перелёты помогают добиться более глубокого сна, так как организм уже готов к отдыху. Неурочное время вылета часто приводит к усталости, и на борту остаётся лишь возможность заснуть. Эксперт также советует планировать длительные участки путешествия в привычные для сна часы, чтобы синхронизироваться с биоритмом.
Вторая рекомендация касается выбора места у окна. Это важно, если пассажир хочет минимизировать отвлекающие факторы. Возможность прислониться к стене и избежать постоянного движения в проходе улучшает условия для сна в самолёте. Однако такое место может быть неудобным для тех, кто часто должен вставать.
Третий совет связан с физической активностью. Герман предупреждает о вреде интенсивных тренировок перед полётом, так как они могут нарушить сон. Также рекомендуется избегать тяжёлой пищи и напитков с кофеином или алкоголем перед вылетом.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить своё самочувствие во время и после перелёта. Однако, даже если удалось поспать в полёте, не стоит ожидать полного восстановления сил сразу после приземления, лучше не планировать активные мероприятия в первый день в новом месте.
